艾比·劳森如何创造一个持续的锻炼计划必威电竞怎么充值

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了解我是如何设法进入一个持续的锻炼程序，达到我的目标，并形成长期的习惯。

我能说实话吗？我对写这篇文章犹豫不决。有时，当我看到别人写下“我每天都做XYZ”之类的话时，我会惊慌失措地想，“好吧，我不是每天都做XYZ！我应该每天都做XYZ吗？她把一切都安排在一起了，我一团乱！”

我最终感到沮丧，开始玩比较游戏，这是不健康的。所以请允许我先说，我总是在很多事情上失败。(正是一次又一次的失败让我开始了这种连续的锻炼!)

而我绝对不要把这些都放在一起。

我连续锻炼一年有一个非常具体的原因(我马上就会讲到)。

从我一年的连续训练中吸取的教训

此帖子包含附属链接。有关更多信息，请参阅我的披露在这里．

我最终决定谈谈我的锻炼经历，尽管它有点偏离我的日常家庭/组织内容，因为我学到了很多关于习惯和目标的知识，以及只要愿意每天出现就能实现什么。我想这些经验可能对其他人也有帮助。

我从中学到的大部分经验并不是健身所独有的。通过每天写1000个单词，我可以学到非常相似的东西。或者每天阅读一小时。或者在相当长的一段时间内持续地把时间花在任何一件事情上。所以，无论你的目标是什么，即使它与健康无关，我希望这篇文章对你有用。

我们开始吧。在连续[现在]365天锻炼之后，以下是我学到的一些东西。。。

我为什么这么做

我不再谈论它了，但我是BRCA1基因突变的携带者。BRCA1使我极有可能患上乳腺癌和卵巢癌。（你可以在这里读到我的故事.)

为了减轻我的风险，我有2014年预防性手术和2017年的另一次．我非常感谢现代医学，感谢这些手术。我很感激他们帮助我将患乳腺癌或卵巢癌的几率降至几乎为零!

但也有一些权衡。2017年手术的一个副作用是，我现在患心脏病和骨质疏松的风险增加了。值得庆幸的是，这些副作用可以通过心血管运动和力量训练来克服。

如果我愿意接受大手术以增加陪伴孩子长大的机会，那么我绝对不想花那么多年的时间来处理骨折或心脏问题！我知道我需要积极主动。

我一次又一次地失败。

然而，生活是忙碌的，在手术后的头几年，我仍然努力坚持锻炼，即使我意识到这是多么重要。

在我最努力的时候，我会在Beachbody应用程序上完成一个30天或60天的项目，或者在网上找到另一个常规项目。但当这个项目结束后，我不可避免地会再一次暂停锻炼，几个月都不锻炼。

这可能是实现任何领域目标的一个不利因素。一旦我们把目标从清单上划掉，除非我们对下一步做什么有一个可靠的计划，否则我们倾向于完全放弃，或者至少挣扎一段时间，直到我们确定下一步应该做什么。

我厌倦了这种过山车式的持续锻炼，然后失去动力，最终放弃。我不想仅仅用X天的时间来完成一个项目。相反，我想成为一个健康的人，坚持不懈地锻炼。

设定开放式目标

因此，我决定创建一个开放式的目标，而不是为特定天数、特定距离的跑步或其他有固定结束日期的活动设定一个锻炼目标。我决定看看我能连续几天坚持锻炼而不错过一天。

[对于那些说“但那不健康！你的身体需要休息！”的人，别担心！我每周至少有一天的锻炼是轻度拉伸/瑜伽恢复日。在我感觉更疲惫的周，如果需要，我会多做一天拉伸。]

我意识到，更开放的目标设定与传统智慧相悖。我们总是被告知我们的目标应该是“有时间限制的”。我明白了。如果没有截止日期，就会觉得我们永远不会到达终点线，我们就会变得不感兴趣，然后放弃。

但在这个例子中，我试图创造更多的终身习惯，而不仅仅是短期的胜利。因此，“不打破连胜”战略似乎是一个令人兴奋的挑战。

在日常锻炼中保持动力

起初，我根本没有遵循任何锻炼计划。我只是起床后，决定那天想做什么运动(通常是有氧运动和力量训练交替进行)，然后就开始做。

在将近两个月的时间里，这一切都起到了作用。我感觉不需要更多的锻炼。我一直保持着锻炼的势头。而且我正在努力养成一种健身习惯。

我有一张清单Evernote我手机上的应用程序，这样我就能确保我的连胜得以延续。我列出了日期，我做的锻炼，以及花费的时间。[这个列表也很有趣，让我回想起来很有动力，这样我就可以看到我已经走了多远!例如，我现在跑5英里比我刚开始跑4英里快!］

但就像我们在为目标或习惯而努力时经常发生的那样，我发现我的动力开始有点减弱了。我开始觉得无聊了。是时候加入新的挑战来重新激发我的激情，让我继续前进了。

我的整体锻炼记录对帮助我养成始终如一的习惯很有帮助。但我也发现，在长期锻炼记录中设定短期目标或最后期限是一种每隔一段时间就能提升我动力的方法。

所以在大约两个月的时候，我决定跟随Beachbody的P90X项目。(大约10年前，我已经完成了所有90天的练习，现在我长大了，我想看看是否还能再做一次!)

取消决策和提前计划

我拍了一张照片空白日历并计划了接下来90天的日常锻炼。我喜欢在每天做完之后划掉它。(所以满意,对吧? !)这个简单的日历也帮助我们省去了很多做决定的步骤。

我不必再去想那天我的锻炼计划了。这对我来说已经是预先计划好的了。我只需要出现在日历上做任何事情。

当我即将结束90天的常规训练时，我已经连续训练了5个月，我不想毁了它!所以在90天结束之前，我决定了接下来要做什么锻炼，并做了一个新的日历(这次是60天)，从我的90天日历结束的地方开始。

在完成一个完整的课程后，我又有了新的动力。在第91天，我没有向我的大脑发出“我们完成了!”的信号，而是能够继续我的连续锻炼，因为我对接下来要做的事情有一个计划。

自信源于坚持

随着我的锻炼时间越来越长，我完成了一个又一个项目，我不仅实现了持续锻炼的目标，而且我的信心也开始增长。

我从来没有觉得自己是天生的超级天才运动员。我总是对自己说……

我跑得不是很快。

我不跑步。

我不能举起重物。

我上半身没有力气，所以我永远也做不到引体向上。

等等

但是日复一日的出现并记录下我所完成的事情帮助我对这些事情产生了疑问。不要说“我不是/我不能……”我开始说:“我想知道我能不能……”

一些很酷的事情开始发生。

我从认为自己“不是很快”、“不是一个跑步者”到在两小时内跑完半程马拉松。

我从被举重吓得要死，变成了满身负重我的地下室有一间举重室期待着我能举起重物的日子。

我从告诉自己我“没有上半身的力量”变成了能够从吊死中做一个引体向上。

所有我以为我永远做不到的事!

不要太早放弃。

你看，我想很多次，当我们考虑这些艰难的努力（比如跑半马拉松或在我的情况下做一个下巴）时，我们只想到任务完成时的那一刻。

如果我们看到有人跑完马拉松，并且知道仅仅跑一英里就会让我们喘不过气来，那感觉就好像我们永远无法完成他们所做的事情。但我们没有看到的是比赛前的几个月甚至几年，他们每天都出现，努力训练自己的身体，以便能够完成马拉松。

我们想要在完成大任务的那一刻得到满足，但当没有人真正关注我们的目标实现的时候，我们往往无法坚持努力工作的日子，所以我们默认“我不能”。

在271天跑半程马拉松之前，我已经连续运动了270天。但如果我在第200天就辞职（这仍然是很长的一段时间！），我就不会完成它。

和我的家人一起跑完半程马拉松 — *在我完成半程马拉松后和我最喜欢的人在一起！*

我连续锻炼了300天，终于在第301天做了一个引体向上。(第一个是丑陋的，但它确实发生了!)但如果我在第250天就辞职，我就完成不了。

这些显然都是健康的例子，但想象一下，如果我们长时间保持一致和有意识，我们在生活的其他领域能取得什么成就?可能比我们梦想的还要多!有多少“我不能/我不是”的陈述可以变成“我做到了”?

但如果我们过早退出，我们将永远看不到结果。

潜势平台

在他的著作中原子的习惯James Clear说，“在你跨过一个关键的门槛并开启一个新的绩效水平之前，习惯通常不会产生任何影响……为了产生有意义的变化，习惯需要持续足够长的时间来打破这个平台——我称之为潜势平台”(第20页;我一直在看书原子的习惯每年，因为它是如此的好。强烈推荐！）。

大多数时候，当我们觉得我们的好习惯没有任何意义时，我们只是还没有达到潜在潜力的高原期。但我的锻炼教会我的最重要的一件事是，我可以做的比我最初认为我有能力做的更多……只要我愿意坚持我的积极习惯足够久。

光是我的锻炼记录是不够的

最后，随着我的连续锻炼持续得越来越长(截止本文撰写之日，我已经是373天了)，我开始意识到我不能仅仅依靠我的连续锻炼来保持我的锻炼一致。

事实是，总有一天我的连胜会被打破。(我并不暗暗地希望这是因为我有意识地打破了它，而不是忙着忘记它，然后第二天醒来发现我不小心打破了它!)

如果我的连胜是唯一让我坚持下去的东西，那么当连胜结束时，我的结果就会和我60天或90天的常规训练结束时一样——我将彻底掉下来并放弃。

除了保持锻炼的外部动力，我还需要内部动力。我必须要坚持我的锻炼，因为我知道这会带来健康益处。

如果我开始认为自己是一个“健康的人”,而不是“人不能坚持锻炼例程来挽救她的生命,“我将(希望)继续做出的选择一个健康的人,继续坚持锻炼,即使这并不意味着每一个。单身。的一天。

开始出现。

如果我愿意长时间坚持下去，会发生什么，我真的被震撼了。

现在我已经看到了我锻炼的结果，我迫不及待地想在其他领域测试它(在我与上帝的关系中，在我的事业中，在我与他人的关系中，在我想追求的有趣的爱好中)!

改变往往不会很快。这从来都不容易。但如果我们不再说“我不行”，而是开始表现出来，积极的改变是最有可能的。

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非常感谢您的跟进!祝你有美好的一天!